klatka barki

[...] przez takie wyciskanie podskoczy mi ciężar w wyciskaniu z mostkiem takie wyciskanie wg. mnie miałoby sens lecz jednak jako uzupełnienie i myślę, zę prędzej jako wyciskanie częściowe- wtedy klatka pracować może bardzo mocno a barki nie będą narażone na kontuzje... ten rodzaj wiosłowania także polecam jako swego rodzaju "dopełnienie" treningu...

Dzień 1 – PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 – KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 – NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Ok dzięki panowie SOGI oczywiście dla was, Teraz takie pytanie PS. Wgl nie do tego działu aczkolwiek może mi napiszecie wolę tutaj już spytać zamiast znowu temat zakładać w innym dziale. Chodzi o trening x2 Klatka w 1 tydzień może jest to mądre a może i nie, nie mi to oceniać. Nie mam wgl pomysłu Pon: Klata + bic Sroda Plecy + kaptury + tric [...]

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" [...]

to ja troche go zmodernizuje a wiec tak PN - klatka+biceps Klatka - Wyciskanie sztangi płaskiej 4s(12,10,8.6) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s(10,8,6) - Rozpiętki sztangielkami 2s(10,8) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

Kumpla babcia mocno zachorowała i niestety musiał pojechać na wieś więc nagrałem jakieś filmy w domu . Poprawiajcie mnie , bo na pewno jest bardzo źle . Wyciskanie na barki http://www.youtube.com/watch?v=rCM2yZ3mcS8&feature=youtu.be Klatka skos http://www.youtube.com/watch?v=Iv0JljzWuKI&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką [...]

Stówka na 6razy by raczej poszła , ale przez to że mam odstające do przodu barki wydaje mi się że mam garba cały czas;s Tak samo w wyciskaniu , odstają mi łopatki i jakoś gorzej mi je ściągnąć żeby pracować klatką jak najbardziej

Póki nie zacząłeś ćwiczyć to polecę coś od siebie ;P Sam takim rozkładem ćwiczyłem i było git Klatka + bic Plecy Barki + tric Nogi I elegancko, nie było lipy, ze jakaś partia styrana po poprzednim dniu :p

[...] sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s francuskie wycisk lezac 4s prostowanie na wyciagu 3s 3.klatka, biceps, brzuch wyciskanie plasko hantli 4s wyciskanie na hammerze 4s SS wyciskanie hantli skos 3s + rozpiętki (ten sam skos) 3s uginanie ze szt.stojac 4s uginanie na [...]

A więc plan będzie wyglądać tak(czasem coś zmienię , bo kieruję się instynktem %-) ): Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]

Klatka Biceps Brzuch (Poniedziałek) Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki brama 4s Uginanie ze sztangi stojąc 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Brzuszki z ciężarem 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Nogi (Wtorek) Przysiad przedni 4s Żuraw 4s Wypychanie na leżąco 4s Wykroki 3s Dwójki stojąc 4s [...]

Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]

[...] dużego wysiłku fizycznego). Ćwiczenia wykonuj w takiej kolejności (PO 1 NA KAŻDĄ PARTIĘ, numer przy partii oznacza ilość SERII, NIE ĆWICZEŃ): przód ud 3, tył ud 3, plecy 4, klatka 4, barki 3-4, triceps 3, biceps 3, dół brzucha 2, góra brzucha 2, skosy 1-2. Zacznij od niedużych ciężarów, stopniowo je sobie zwiększaj. Proszę, to dla ciebie: [...]

Będziesz miał siłę po nogach robić biceps czy triceps? Na 5 dni: nogi klatka plecy off barki ręce off Na 4 dni: nogi klata+ np. biceps off plecy barki+triceps Chociaż możliwości jest multum.A ww. rozkłady nie podobają mi się.

Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 [...]